便秘が気になるんだけど、オリゴ糖って効果あるのかな？
便秘に効くオリゴ糖を教えてほしい。
こういった疑問を解説したいと思います。
- オリゴ糖の効果について解説
- オススメのオリゴ糖BEST３を紹介
オリゴ糖と便通改善の関係について
オリゴ糖は便通改善に効果がある？
オリゴ糖って便秘に効果あるの？
フラクトオリゴ糖は便秘傾向者の便通改善に効果があることが知られています。
今回の試験で便秘傾向者と分類された者が，フラクトオリゴ糖（FOS）摂取により平均排便回数が増加し，硬便だったのが普通～やや軟便になったことは，FOSの便通改善効果，すなわち整腸作用の発現と考えられる．
徳永隆久 (1993) フラクトオリゴ糖摂取が健常人の腸内細菌叢および便通に及ぼす影響 ビフィズス 6巻 2号 p.143-150
フラクトオリゴ糖を摂取することで便通の改善に効果があるんだね。
なぜ便通に効果があるの？
どうして便秘に効果があるの？
フラクトオリゴ糖を摂取すると、腸内にいるビフィズス菌が増えて、腸内環境がよくなることで便通がよくなると言われています。
フラクトオリゴ糖の量として1gから効果が出るとの実験結果が得られています。
ただし、フラクトオリゴ糖の摂取をやめると、増えたビフィズス菌が少なってしまうみたいです。
FOSの摂取量が1，3，5gと少ない水準であっても，FOS摂取期間中にそれぞれBifidobacteriumの菌数が2.5倍，3.2倍，4倍と有意に増加し，摂取を中止するとその菌数が摂取前の水準に戻り，FOS摂取依存性があることが確認された.
徳永隆久 (1993) フラクトオリゴ糖摂取が健常人の腸内細菌叢および便通に及ぼす影響 ビフィズス 6巻 2号 p.143-150
フラクトオリゴ糖は腸内のビフィズス菌を増やす効果があるから、便通が改善するみたいだね。
だけど、継続して取り続けないとビフィズス菌が減少してしまうのには注意だね。
どのくらいで効果がでる？
フラクトオリゴ糖を摂取し始めてからどのくらいで効果がでてくるのかな。
研究で実施した試験では、フラクトオリゴ糖を2週間摂取するとビフィズス菌が増えて、便通が改善した結果が得られています。
試験は全6週間を3期に分け，FOS摂取前2週間，摂取中2週間および摂取中止後2週間とした.
徳永隆久 (1993) フラクトオリゴ糖摂取が健常人の腸内細菌叢および便通に及ぼす影響 ビフィズス 6巻 2号 p.143-150
2週間って意外と短いね。まずは試してみようかな。
ただし、フラクトオリゴ糖の摂取をやめて2週間が経過すると、ビフィズス菌の量が摂取前に戻ってしまうことには注意です。
便通を改善する効果のあるオリゴ糖商品を紹介！
フラクトオリゴ糖以外にも便通の改善効果を持つオリゴ糖があります。機能性表示食品のデータベースで便秘を改善する効果があるオリゴ糖を調査してみました。
機能性関与成分別に紹介します。
フラクトオリゴ糖
本品にはフラクトオリゴ糖が含まれます。フラクトオリゴ糖は、腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やし、腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する機能があることが報告されています。
本品にはフラクトオリゴ糖が含まれています。フラクトオリゴ糖は善玉菌として知られているビフィズス菌を増やして腸内環境を整えること、またお通じが気になる方（便秘傾向者）の便通を改善することが報告されています。
本品にはフラクトオリゴ糖が含まれています。フラクトオリゴ糖はお通じが気になる方の腸内のビフィズス菌を増やし、おなかの調子を整えることが報告されています。
ガラクトオリゴ糖
本品には生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株（L.カゼイ YIT 9029）とガラクトオリゴ糖が含まれます。乳酸菌 シロタ株（L.カゼイ YIT 9029）とガラクトオリゴ糖には、良い菌（乳酸菌、ビフィズス菌）を増やして腸内の環境を改善し、お通じを改善する機能があることが報告されています。
乳糖果糖オリゴ糖
本品には乳糖果糖オリゴ糖が含まれています。乳糖果糖オリゴ糖は、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を良好にし、便通を改善することが報告されています。
本品には乳糖果糖オリゴ糖が含まれています。乳糖果糖オリゴ糖は、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を良好に保ち、便通を改善することが報告されています。また、乳糖果糖オリゴ糖は、食事に含まれるミネラル（カルシウム・マグネシウム）の吸収を促進することが報告されています。
ハイブリット型
本品には、ラフィノース、ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、α-シクロデキストリンが含まれているので、便秘傾向者の便通を改善する（排便量・排便回数を増やす）機能があります。
まずはフラクトオリゴ糖から
様々なオリゴ糖商品がありますが、まずは古くから研究されているフラクトオリゴ糖から試してみることをおすすめします。
人によって高い効果の得られるオリゴ糖は様々だと言われているので、フラクトオリゴ糖で便通効果が得られなかった場合は、他のオリゴ糖を試してみると良いと思います。
まずは2週間ぐらい試してみよう。
もし効果が現れなかったら、別の種類のオリゴ糖に変えてみるといいかもね。
まとめ
- フラクトオリゴ糖は腸内のビフィズス菌を増やし便通を改善させる。
- フラクトオリゴ糖の便通改善効果は約2週間程度で発現する。しかし、フラクトオリゴ糖の摂取をやめるとビフィズス菌の量が摂取前に戻ってしまう。
- まずはフラクトオリゴ糖を試してみて、効果がみられなかったら他の種類のオリゴ糖に変えてみるのが良い。