オリゴ糖ってなんで体にいいの？
特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品にもオリゴ糖があるけど、どんな効果があるの？
こういった疑問を解説したいと思います。
- オリゴ糖の効果について解説
- オススメのオリゴ糖BEST３を紹介
オリゴ糖ってどんな効果があるの？
オリゴ糖の機能について教えてほしい！
特定保険用食品（トクホ）と機能性表示食品データベースからオリゴ糖の効果を調査してみました。
トクホと機能性表示食品のオリゴ糖一覧
| 関与する成分 | トクホ商品数 | 機能性表示商品数 | 代表商品をピックアップ |
|---|---|---|---|
| フラクトオリゴ糖 | 9 | 26 |  フラクトオリゴ糖 |
| ガラクトオリゴ糖 | 18 | 16 |  オリゴの王様 |
| 乳果オリゴ糖 | 24 | 7 |  オリゴのおかげ |
| ラクチュロース | 1 | 14 |  毎朝爽快 |
| イソマルトオリゴ糖 | 3 | 3 |  オリゴタイム |
| ラフィノース | 1 | 1 |  カイテキオリゴ |
| キシロオリゴ糖 | 2 | 0 | 販売中の商品なし |
一口にオリゴ糖と言っても、様々な種類があるんだね。
フラクトオリゴ糖
機能性表示食品での商品数が最も多い「フラクトオリゴ糖」の効果を表示から読み解きます。
トクホ 明治 メイオリゴW
表示：腸内のビフィズス菌を適正に増やし、おなかの調子を良好に保つとともに、カルシウムとマグネシウムの吸収を促進する食品です。
トクホ 日本オリゴ フラクトオリゴ糖
表示：本品はフラクトオリゴ糖を原料とし、おなかの環境を良好に保つよう工夫された食品です。
トクホ 日健総本社 ゴーサインスティック
表示：ビフィズス菌を増やして、腸内の環境を良好に保つので、おなかの調子に気をつけている方に適します。
機能性表示食品 伊藤忠製糖 沖縄・奄美のきびオリゴ
表示：本品にはフラクトオリゴ糖が含まれます。フラクトオリゴ糖は、腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やし、腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する機能があることが報告されています。
機能性表示食品 味の素 パルスイートおなかすこやかオリゴ
表示：本品にはフラクトオリゴ糖が含まれています。フラクトオリゴ糖はお通じが気になる方の腸内のビフィズス菌を増やし、おなかの調子を整えることが報告されています。
機能性表示食品 明治 オリゴスマート＜カカオコク深ミルクチョコレート＞
表示：本品にはフラクトオリゴ糖が含まれます。フラクトオリゴ糖は、善玉菌として知られているビフィズス菌を増やして腸内フローラを整え、お通じが気になる方のおなかの調子を良好に保つ働きがあることが報告されています。
フラクトオリゴ糖はビフィズス菌を増やす効果があるみたいだね。
おなかの環境を整えて、便秘に効果があるみたいだね。
また、ミネラルの吸収促進にも効果があるんだ！
ガラクトオリゴ糖
ガラクトオリゴ糖もトクホと機能性表示食品で商品数が多いオリゴ糖です。
トクホ 日新製糖 カップオリゴ
表示：腸内のビフィズス菌を適正に増やすガラクトオリゴ糖を配合し、おなかの調子を良好に保つように工夫された食品です。
トクホ ヤクルトの乳性飲料 ミルージュ
表示：本品はガラクトオリゴ糖が含まれておりビフィズス菌を増やして腸内の環境を良好に保つので、おなかの調子を整えます。
機能性表示 日新製糖 オリゴの王様
表示：本品にはガラクトオリゴ糖が含まれます。ガラクトオリゴ糖は、ビフィズス菌を増やして、腸内環境を良好に保つことが報告されています。
機能性表示食品 サントリー ヨーグリーナＢＩＯＸ
本品にはガラクトオリゴ糖が含まれます。ガラクトオリゴ糖は、ビフィズス菌を増やして、腸内環境を改善することが報告されています。
ガラクトオリゴ糖もフラクトオリゴ糖と同じように、ビフィズス菌を増やす効果があるみたいだね。
乳果オリゴ糖（乳糖果糖オリゴ糖）
乳果オリゴ糖はトクホで最も商品数が多いオリゴ糖です。
トクホ 塩水港精糖 オリゴのおかげ
表示：乳果オリゴ糖を主成分とし、腸内のビフィズス菌を適正に増やして、おなかの調子を良好に保つ食品です。
機能性表示食品 パールエース オリゴスティック
表示：本品には乳糖果糖オリゴ糖が含まれています。乳糖果糖オリゴ糖は、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を良好にし、便通を改善することが報告されています。
機能性表示食品 ハーバー研究所 オリゴワン オリゴ糖シロップ
表示：本品には乳糖果糖オリゴ糖が含まれています。乳糖果糖オリゴ糖は、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を良好に保ち、便通を改善することが報告されています。また、乳糖果糖オリゴ糖は、食事に含まれるミネラル（カルシウム・マグネシウム）の吸収を促進することが報告されています。
乳果オリゴもビフィズス菌を増やす効果なんだね。
食事に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルの吸収を促進する効果もあるみたいだね。乳果オリゴと一緒に他の食事も取ったほうがいいのかな。
フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、乳果オリゴ糖の主要なオリゴ糖はビフィズス菌を増やす効果があることが知られているみたいです。
ラクチュロース
ラクチュロースってあまり聞かないよね？
ラクチュロースは森永乳業が研究・開発を進めている機能性素材です。
トクホ 森永乳業 毎朝爽快
表示：本飲料は、ラクチュロースを原料とし腸内のビフィズス菌を適正に増やし、おなかの調子を良好に保つ飲料です。
機能性表示食品 森永乳業 毎朝爽快Light
表示：本品にはラクチュロースが含まれます。ラクチュロースには、胃や小腸で分解、吸収されることなくそのまま大腸に届き、腸内環境を良好にする（善玉菌の代表であるビフィズス菌を増やしたり割合を高めたりする）機能や、お通じを増やす（排便回数を増やす）機能があることが報告されています。
ラクチュロースもビフィズス菌を増やす効果があるんだね。
イソマルトオリゴ糖
イソマルトオリゴ糖は価格重視のオリゴ糖です。トクホ、機能性表示食品ともに採用数は少ないです。
トクホ 昭和産業 オリゴタイム
表示：ビフィズス菌を増やして腸内の環境を良好に保つので、おなかの調子に気をつけている方に適しています。
機能性表示食品 野村乳業 シンバイオティクス マイ・フローラ
表示：本品には生きた乳酸菌Lactiplantibacillus plantarum SN13T株とイソマルトオリゴ糖が含まれているので、生きて腸まで届くことで、便秘気味の方の便通を改善し、おなかの調子を整えます。
ラフィノース
ラフィノースは単一素材でのトクホ、機能性表示食品商品がありませんでした。
機能性表示食品 北の達人コーポレーション カイテキオリゴ
表示：本品には、ラフィノース、ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、α-シクロデキストリンが含まれているので、便秘傾向者の便通を改善する（排便量・排便回数を増やす）機能があります。
オススメのオリゴ糖BEST３を紹介
トクホ及び機能性表示食品の商品数からオススメするオリゴ糖は以下の3つです。商品数が多いほど、より研究・開発が活発に進められており、信頼できる商品だと考えられるからです。
| Ranking | Product | Examples |
|---|---|---|
| 1 | フラクトオリゴ糖 |  日本オリゴ フラクトオリゴ糖 |
| 2 | ガラクトオリゴ糖 | オリゴの王様 |
| 3 | 乳果オリゴ糖 | オリゴのおかげ |
このランキングを参考にいろいろな商品を試して、じぶんの体に合ったオリゴ糖を使おう！
まとめ
- オリゴ糖にはビフィズス菌を増やして、お腹の調子を整える効果があると考えられる。
- フラクトオリゴ糖や乳果オリゴ糖にはミネラル吸収促進の効果があると考えられる。
- 商品数の多い、フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、乳果オリゴ糖がオススメ。